Наред с упражненията и диетата има специално спортно хранене, което може да ускори изгарянето на мазнините. Принадлежи към категорията фет бърнъри. Тези специализирани добавки допринасят за бързото отстраняване на излишната течност от тялото, повишават телесната температура, подобряват скоростта на метаболизма, потискат апетита и осигуряват прилив на енергия. Поради този ефект излишната телесна мазнина започва да се изчерпва, тоест да се изгаря. Трябва да се има предвид, че лекарствата от тази група действат по различен начин. Някои са горелки, други са диуретици, а има и такива, които са енергийни напитки.
Какъв ефект имат фет бърнърите?
Лекарствата, принадлежащи към категорията фет бърнъри, ви позволяват да губите излишните мазнини чрез подобряване на метаболизма, повишаване на телесната температура, както и премахване на излишната течност, която се натрупва в тялото, ускоряване на транспортирането и последващо разграждане на телесните мазнини с цел „освобождаване" енергия. Когато се приема фет бърнър, той засяга централната нервна система, което в резултат на раздразнителност повишава работоспособността.
Така това специализирано хранене действа като енергиен бустер. Производителите произвеждат добавки, които са термогенни, в основата на които е комбинация от ефедра (екстракт), кофеин и аспирин (ECA). Тези вещества повишават възбудимостта и температурата, а също така предизвикват липолиза. Те ви позволяват да получите допълнителен прилив на енергия, необходима за тренировка.
Видове фет бърнъри
Компонентите, които съставляват фет бърнърите, определят специфичния принцип на действие. Те функционират по различни начини, но повечето могат да се използват заедно, тоест да допълват една добавка с друга, за да засилят ефекта.
Има следните видове фет бърнъри:
Блокери
Те, съдейки по името, блокират усвояването на калории или мазнини, въглехидрати от храната.
Термогеника
Те са лекарства, които увеличават производството на топлина. Това свойство на добавката се доказва от обилно изпотяване. Това от своя страна води до подобрена скорост на метаболизма и изгаряне на мазнини. Те потискат чувството на глад, което спомага за по-доброто понасяне на хранителните ограничения и създава необходимия калориен дефицит. Thermogenic, ако се спазват дозите, е абсолютно безопасен. Единственото противопоказание за употреба е хипертония.
Аноректици (анароксигени)
Тези фет бърнъри имат пряк ефект върху апетита. Лекарството действа върху центъра, отговорен за чувството за ситост, като потиска глада. Това ви позволява да намалите порциите и да се справите с навика да похапвате и следователно да намалите теглото. Това свойство на аноректиката е характерно и за термогенното.
Липотропи
Те са лекарства, които изгарят мазнините чрез ускоряване на транспортирането с последващо освобождаване (освобождаване) на енергия. Тези добавки включват L-карнитин. Не носи никаква вреда, но може да причини индивидуална непоносимост.
Протеини
Те са добавки, които служат като допълнителен източник на протеини, ако не е възможно пълноценно и навременно да се яде. Те, за разлика от други фет бърнъри, не потискат апетита, но са в състояние да заменят закуските с ниска енергийна стойност. Загубата на тегло при прием на протеин работи само когато диетата е напълно балансирана. Ако храната е с високо съдържание на калории, добавката спира да действа. Всяка порция протеин съдържа около 25 g чист протеин.
Странични ефекти
Възможните негативни последици, които могат да възникнат в резултат на приемането на фет бърнър, включват:
- аритмия;
- артериална хипертония;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- чернодробна и бъбречна недостатъчност;
- повишена хиперактивност с възбудимост;
- безсъние.
Спортно хранене, което помага на жените да отслабнат
В зависимост от състава, фет бърнър насърчава загубата на тегло или чрез директно блокиране на усвояването на хранителните вещества, или чрез потискане на апетита, или чрез директно изгаряне на телесните мазнини. Ако обаче диетата не е балансирана, тогава ефектът от тези добавки е сведен до минимум. Излишните входящи калории, употребата на захар, мазнини, прости въглехидрати водят до факта, че ефектът на лекарството отслабва многократно.
И ако диетата е небалансирана, тогава фет бърнърите не се препоръчват. Първо трябва да нормализирате храненето, да се занимавате с физическа активност. Добавката в този режим прави възможно засилването на процеса на изгаряне на телесните мазнини. Лекарството се приема най-добре след тренировка или сутрин. Ако приемате добавката преди тренировка, това ще ви помогне да получите допълнителен тласък на енергия.
Основите на балансирана диета за отслабване се свеждат до следните точки:
- изключване от диетата на прости въглехидрати под формата на нишестени и брашнени продукти, както и сладкиши;
- отказ от газирани напитки, както и алкохол;
- заличаване от менюто на пушени меса, колбаси, бекон, колбаси, тлъсто месо, което е агнешко и свинско;
- употребата на сушени плодове и плодове изключително преди обяд;
- съставяне на следобедно меню предимно от фибри и протеини под формата на морски дарове, зеленчуци, месо, яйца, млечни продукти;
- хранене на малки порции, което ще премахне преяждането;
- диета, състояща се предимно от фибри (зеленчуци) и протеини;
- пиене на празен стомах (около половин час преди хранене) или фет бърнър или чиста вода;
- спазване между всяко отделно хранене на почивка от не повече от 3 часа;
- вечерно хранене не по-късно от три или четири часа преди лягане;
- съставяне на диета от продукти, които се комбинират помежду си, тоест зърнени храни, зърнени храни, протеини (риба и месо) със зеленчуци;
- ограничаване на солта до 2 g на ден;
- готвене на печени, задушени и варени ястия.
Ако всички тези условия са изпълнени, има физическа активност в графика, след това липолиза - изгарянето на мазнини е възможно най-ефективно, тъй като се изразходва много повече енергия.
Напитки за отслабване
Трябва да се разбере, че няма високоефективни напитки, които ви позволяват да отслабнете. Повечето рекламирани продукти в по-голямата си част са само "косвени" помощници. И зеленият чай, и кафето само ускоряват метаболизма и дават енергия, но по никакъв начин не влияят на мастните депа, тоест не ги разграждат.
Аптечни фет бърнъри
Те се различават от специализираните добавки по това, че съдържат много по-ниска концентрация на активното вещество. Количеството му трябва да бъде повече, отколкото във фармацевтичните препарати. В L-карнитина например активното вещество присъства в концентрация от 1000 mg, а в аптечния аналог е няколко пъти по-малко.
Има редица лекарства, които не са създадени за изгаряне на мазнини, но помагат за отслабване. От аптечните продукти спортистите най-често пият кленбутерол, предназначен за лечение на бронхиална астма, но влияещ върху изгарянето на мазнини, продаван изключително по лекарско предписание. Лекарството се произвежда не само от фармацевтични компании, но и от производители на спортно хранене.
продукти за изгаряне на мазнини
Не е нужно да приемате лекарства, за да отслабнете. Хранителните продукти ви позволяват да постигнете желания ефект без вреда за здравето. Основната характеристика на такива храни е, че те изискват много повече енергия за храносмилане, отколкото идва с тях. Те не разграждат мазнините, но с ниско съдържание на калории осигуряват енергиен дефицит и следователно допринасят за загуба на тегло.
Сред зеленчуците, които трябва да ядете:
- броколи;
- тиквички;
- аспержи;
- тиква;
- бяло и карфиол;
- спанак;
- репичка;
- целина;
- краставици;
- ряпа;
- тиквички;
- лют червен пипер;
- патладжан.
Тези продукти носят максимална полза за отслабване не в завършен вид, а в суров вид. Допустимо е да се ядат зеленчуци на пара или варени, но не и пържени в олио. В зависимост от избрания метод на готвене, те променят гликемичния си индекс нагоре. Това важи и за готвенето.
Плодове за изгаряне на мазнини, които подобряват метаболизма
Те съдържат вещества, които спомагат за подобряване на качеството на метаболитните процеси. Портокалите, лимоните, мандарините, грейпфрутите съдържат висока концентрация на витамин С. Полезни са и ананасите, които съдържат бромелаин, който помага за отслабване.
Не можете да се увлечете твърде много с плодовете. Те трябва да се използват в точното време. Препоръчително е да ядете плодове сутрин, тъй като в по-късните часове съдържащата се в тях глюкоза може да се превърне в мазнини.
Като лека закуска преди вечерята е най-добре да ядете:
- боровинки;
- ябълки;
- ягоди;
- папая
- манго;
- малини.
Основното нещо е да се откажете от късните плодови закуски.
Биологично активни добавки (BAA)
Те са вещества, които се приемат в допълнение към основната храна за активиране на метаболитните процеси, подобряване на функционирането на системите и органите. Хранителните добавки не принадлежат към медицинските препарати. Те са диетични, функционални – обогатени с активни вещества, витамин – съдържащи витамини, метаболити, минерали и аминокиселини.
Те, разбира се, имат доста безвредни свойства, подобряват благосъстоянието и метаболизма, но могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Системата за сертифициране е лошо проектирана, което позволява на производителите да въвеждат дори отровни съставки, които не са тествани или не са напълно разбрани. Това прави хранителните добавки доста съмнителен избор за отслабване.
Най-добрите фет бърнъри за жени
Те са представени от три категории добавки, които са изброени по-долу.
Медикаменти
Изисква задълбочено проучване преди употреба. Необходимо е внимателно да прочетете състава, да знаете как всеки от компонентите действа върху тялото и особено по отношение на страничните ефекти. Лекарствата имат различни ефекти. Те могат да бъдат диуретични, слабителни, психотропни, действат върху периферната или централната нервна система, хормонални, намаляват захарта, потискат глада, а също така стимулират енергията. Те са ефективни, но доста често причиняват много странични ефекти. За да се избегнат сериозни проблеми, се препоръчва да се пият такива лекарства само когато са предписани или одобрени от лекар.
Спортно хранене
Пуска се за продажба само след преминаване на прегледи и тестове. Това са незаменими аминокиселини и аминокиселини с пълен цикъл, Омега-3, витаминни специални комплекси, блокери на въглехидрати с мазнини, L-карнитин. Те не са фет бърнъри, не разграждат мазнините, но дават на тялото всички необходими вещества, подобряват метаболизма.
Естествени фет бърнъри за жени
Има храни, които всеки може да яде, с изключение на тези, които страдат от нарушения на стомашно-чревния тракт, които ускоряват метаболизма. Те са кориандър, лен, чили, копър, джинджифил, горчица. Тези подправки ускоряват метаболизма и нормализират кръвообращението.
Напитки за отслабване у дома
Представени са следните видове напитки:
- Чай от джинджифил.Помага за ускоряване на метаболизма и кръвообращението, ускорява изгарянето на мазнините.
- Цитрусова енергийна напитка.Източник е на витамин С, който подобрява имунитета, снабдява тялото с енергия, затова се препоръчва за употреба преди тренировка.
- Кефир с подправки.Добавянето на червен пипер, джинджифил, канела дава на напитката способността да подобрява кръвообращението и да ускорява липолизата. Не съдържа прости въглехидрати и се усвоява добре.
- Зелен чай.Съдържа антиоксиданти, кофеин. Тази напитка е отлична енергийна напитка, която ви позволява да се борите с наднорменото тегло.
- Кафе с боровинки, ананас, портокал, мента.Благодарение на кофеина, енергийната напитка помага за подобряване на метаболизма.
- Коктейли на базата на доматен сок.Те са с ниско съдържание на калории, но насищат добре тялото, като имат ниска енергийна стойност. Не се препоръчват за хора с повишена киселинност.
- Саси вода.Консумира се на празен стомах през деня. Съдържа лимон, мед, мента, джинджифил, краставици. Напитката съдържа антиоксиданта бета-каротин, благодарение на чумата, подобрява обмяната на веществата и храносмилателните процеси.
- Смутита с ябълки и целина.Нискокалорична напитка с високо съдържание на фибри помага за подобряване на храносмилателната функция.
Чай за изгаряне на мазнини
Можете да го закупите в аптека, защото съдържа билки. Тези напитки са лечебни. Изборът от асортимент е голям. Можете да закупите червен, жълт, черен, зелен чай, с корени и други компоненти. Като диуретици, имащи слабително действие, те не са много ефективни, не влияят на процеса на изгаряне на мазнините, но премахват излишната течност. Могат да бъдат с хибискус, хром, китайска ефедра, комифор, хвощ.
Коктейли за изгаряне на мазнини у дома
Зелен коктейл
Магданозът и ментата се измиват, почистват се от дръжките. Кивито се обелва. Вземете няколко резенчета лимон. Всичко се нарязва на филийки. Съставките се поставят в блендер, налива се вода (100 ml), смила се.
Коктейл с кефир и канела
Щипка червен пипер, както и половин чаена лъжичка джинджифил и канела се слагат върху чаша еднопроцентен кефир. Съставките се разбъркват или се разбиват в блендер. Тази напитка е особено полезна преди лягане.
Почистващ коктейл с целина
Приготвя се от листа спанак, ябълка, круша, стрък целина, четвърта част от краставица. Компонентите се натрошават със сокоизстисквачка. Всичко се разбърква старателно. Към напитката може да се добави лед. Най-добре е да го пиете преди обяд.
ТОП най-добрите фет бърнъри за момичета
Термогенно със синефрин
Това е един от най-ефективните и леко действащи фет бърнъри, който се произвежда от много компании. Изборът в негова полза се прави от спортисти и тези, които искат да отслабнат. Този термогенник се състои от синефрин, заместител на ефедрина, йохимбин, растението Acacia Rigidula 95%, което произвежда производството на адреналин, както и синтетичен гугулстерон, тирамин, желатин, гордин, кофеин и масло от сусамово дърво. Всеки от тези компоненти е насочен към изгаряне на мазнини.
Термогенен съдържащ ECA комплекс
Това е термогенник, който съчетава кофеин, екстракт от ефедра, аспирин. Когато купувате добавка, първо обърнете внимание на противопоказанията и ако се появят странични ефекти, спрете да пиете лекарството.
L-карнитин
Най-популярният сорт е лекарство, което няма противопоказания. Добавката показва максималната си ефикасност само когато освен че приемат лекарството, те се упражняват и редовно.
Правила за прием на фет бърнъри
Изкуствените добавки могат да доведат до странични ефекти и противопоказания. Ето защо, когато решавате да използвате такива фет бърнъри, винаги първо трябва да прочетете инструкциите. Най-често се проявяват безсъние и раздразнителност, така че е най-добре да използвате лекарството преди клас или сутрин. Не можете да пиете такива лекарства вечер.
Развитието на аритмия, нарушаване на стомашно-чревния тракт и подобни негативни явления означават, че добавката трябва да бъде отменена. Не използвайте фет бърнъри повече от един месец. Повторете курса само след двуседмична почивка. L-карнитинът се съчетава добре с термогеници. Първият е по-добре да се пие преди тренировка, а вторият - сутрин.